Chce prowadzic dobry systematyczny trening, dla zdrowia oraz dla zbudowania ladnej sylwetki to glowne powody. Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 zaraz 20. Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ładna sylwetka, poprawa zdrowia i samopoczucia. Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy ( dawniej) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu gram rekreacyjnie w [...]
Siemandero Byki. Dzisiaj Poniedziałek. Zrobiłem trening siłowy + 30 minut biegów na bieżni, cholera znowu musiałem koszulke wyciskać -.- Co to przyszło pod koniec redukcji hahaha. Zjadłem właśnie obiad po treningowy Kasze 50g kurak w pomidorach, mniamciu. Waga dzisiaj o 12 po płatkach owsianych na siłowni 82.6KG ale tak myślę ze to z rana i w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata obecnie ponad 2 nie cwicze 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biegnie od czasu do czasu silownia 9. CEL CYKLU: zrzucic około [...]
[...] z żarcie. Cal na plusie i to sporo, miska czysta tak na 80%. W poniedziałek waga pokazał 104kg a było w granicach 97. Nie wiem czy to waga spowodowała czy piątkowy trening nóg ale prostowniki siadły, pospinane w huk. Niesamowity ból aż promieniuje w nogi uda też hak bym na skurczach ud chodził. Może i przeziebilem korzonki dodatkowo bo [...]
progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... też chętnie dowiedziałbym sie co to sa "spiętki" . Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. co ty chcesz [...]
[...] od 5kg do 10kg sklony na maszynie 4s po 15,14,12,10 z obciazeniem od 32 do 41 od nastepnego bedzie tak: kolejnosc dół brzucha,skos,całość poniedzialek- dół czyli unoszenie kolan wisząc srodka- skos czyli opady z hantla piatek-calosc czyli sklony na maszynie po 4 serie w powt 15,14,12,10 to tyle na dzis, po treningu 200g kury i makaronu iles tam
[...] jednej sztangielki) 12x13kg 12x15kg 12x15kg 12x9kg 7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangą na modlitewniku + jakaś dupinka 15x20kg 15x20kg 12x25kg Komentarz do treningu: Przysiad idzie.. chyba w dobra stronę Dzisiaj pierwszy raz był żuraw wrażenia dwójki czułem to chyba ćwiczenia nie zepsułem. Fazie opuszczania walczę jak najdłużej [...]
[...] -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: siłownia, sporty walki, kolarstwo 9. CEL CYKLU: poprawa jakości treningów, osiągów i wygladu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]
A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]
co do czwartku, dam Ci znać jutro, poćwiczyłabym z Tobą Twój trening, potraktowała jako aero;-D Oki to ja jakoś po 15nastej bym mogła być na siłowni i chętnie poćwiczę z Tobą :D
[...] każdego dnia daną partie mięśni tylko np ograniczyć do podstawowych ćwiczeń lub połączyć nie które żeby ciut bardziej przypominało to fbw.Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>.Tym planem ide już miesiąc i efekty są jak dla mnie [...]
a co to znaczy ogarniać plan..? masz trening na ktorym trenujesz 2 (3) partie robiac takie cwiczenia w tylu seriach x tyle powtorzen.. nie ma nci do ogarniania, a jesli nie znasz cwiczen i nie rozumiesz jak to działa to musisz doczytać, bo głupek na silowni to sobie tylko zdrowie popsuje.
Kciuki trzymam za wszystkie konkursowe rywalki, życzę Wam z całego serca cięcia kalorii już od dziś i samych DNT coby Wam zady porosły wszerz jak mój %-) Nie będę tu owijać w bawełnę, idziemy na wojnę! A to mój motyw przewodni na najbliższe trzy miechy. https://www.youtube.com/watch?v=EtbuUlSGXzc Dowód część I-1 Godzinny marsz + Trening [...]
[...] pamiętam że po samym stormie na poczatku miałem rewolucje żołądkowe (ale to było wieki temu i jego inna wersja), dopiero po paru porcjach przyzwyczaił się organizm Z brakiem treningu nóg - ładnie wybrnąłes ;) ale naprawdę rzadko spotyka się osoby , które od biegania, roweru, czy grania w piłkę nożną itp. mają nogi , które nie ustępują wizualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no o plan też chciałem spytać, konkretnie chodzi mi o : trening partia 2xtyg tylko, że treningi na siłowni od pon do pt, a weekend aeroby w postaci rowerka, ewentualnie basen
[...] Z powodu spiny z rodzicami wczorajszej dzisiaj nie byłem na siłowni i do 17 nie miałem apetytu. Miska wejdzie mniej więcej tak jak w wypisce. Zrobiłem sobie za to lekki trening w domu: -przysiadu 8x25 -pompki 3x20 - 3x15 - 3x10 -odwrotne pompki 5x20 -wspięcia na palce jednonóż 3x20 Micha: [...]
[...] jakie jedzenie a ile na zdrowe? różnica nie jest znaczna, 400zł na miesiąc na dietę czy będzie to zdrowa czy na fastfoodach to i tak wydasz Czytaj w dziale odżywianie - trening i aeroby nic nie dadzą jak nie będziesz miał zbilansowanej diety - jak chcesz zejść z wagi to zacznij od dziennego bilansu kalorycznego na 0 - jak nie bedzie efektów [...]
W sumie nowy rok tuz tuz... 1. WIEK:31 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:126 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilkanascie lat w sumie 6. DIETA: -białko:3-3,5gr -węglowodany:6 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metki kilka cykli solo i w połączeniach z omo,prolką,dd,cos tak w latach 2001-2009..nastepnie [...]
Dory trening wybrałaś. Dwa razy na siłowni plus domowy - tez ok. Do tego w domu przydałaby się chociaż sztanga albo jakieś sztangielki - ale i tak można coś poćwiczyć z ciężarem ciała lub butelkami napełnionymi wodą itp. Kwestia pomysłowości.
Nowy, lepszy SPAM! :-D
